Se si decide di prendersi cura della propria salute, quindi iniziare con la cosa più importante - una corretta alimentazione, e la colazione è la base di qualsiasi dieta sana. Il fatto che la colazione sia la base di un menu sano è confermato da tutti i nutrizionisti. La colazione con calorie dipende dai dati individuali, quindi è necessario calcolare il numero approssimativo di calorie per questo importante pasto e, in base al calcolo, scegliere il numero di ingredienti. Forse, oltre alla solita porzione di porridge, vuoi più frutta, noci e una tazza di cacao? Fai un frullato con fiocchi d'avena, arachidi, mela e cacao e otterrai tutti i gadget in una tazza.
Puoi sperimentare con aromi e aggiungere banane invece di mele, e sostituire le arachidi con anacardi o altre noci. Puoi aggiungere un po 'di cioccolato amaro e cannella al frullato per aggiungere un esotico sapore orientale. In ogni caso, i frullati sono un modo semplice per cucinare il cibo giusto e sano, e anche i più pigri possono permetterselo.
La tecnologia moderna è penetrata in ogni casa e penso che un frullatore, un mixer o un robot da cucina possano essere trovati in ogni cucina. Usando queste cose sane, prepariamo una colazione veloce, sana e nutriente - un frullato con mela e fiocchi d'avena.
- Tempo di cottura: 20 minuti
- Porzioni: 1
Ingredienti per frullati con mela e fiocchi di avena
- 35 g di Ercole;
- 150 ml di latte 1,5%;
- cucchiaio da dessert di polvere di cacao;
- una mela dolce;
- un cucchiaio di noccioline;
- 15 g di miele;
- menta fresca per la decorazione.
Il modo di fare un frullato con mela e fiocchi d'avena
Aggiungere due cucchiai di fiocchi d'avena nel latte - farina d'avena istantanea, mettere un pizzico di sale, mettere la casseruola a fuoco medio, mescolando, portare a ebollizione.
Quindi aggiungere la polvere di cacao al latte e ad Ercole, mescolare bene e far bollire di nuovo, perché il sapore e le proprietà benefiche del cacao si rivelano ad alta temperatura. Puoi mescolare latte, cacao, fiocchi d'avena e inviare la tazza nel microonde, si ottiene lo stesso.
Facciamo raffreddare la farina d'avena di cioccolato a temperatura ambiente, aggiungiamo la mela tritata finemente dolce. Mela è meglio staccarla, perché può essere dura.
Aggiungere un cucchiaio di arachidi sbollentate agli ingredienti.
Per preparare una colazione super sana, aggiungi il miele, ma se non c'è il miele, puoi aggiungere 1-2 cucchiaini di zucchero fino.
Tutti gli ingredienti sono raccolti in un frullatore e macinati in uno stato cremoso entro 1-2 minuti. Pronto cambio di frullato in una bella tazza.
Decoriamo il frullato con una foglia di menta fresca e lo serviamo al tavolo. Buon appetito!
Puoi piegare questo frullato in un barattolo sigillato ermeticamente e portarlo con te per lavorare per uno spuntino veloce, ma non tenere il frullato con una mela per più di un'ora fuori dal frigorifero.
Preparare cibi sani da prodotti freschi e salutari, spostarsi di più, fare lunghe passeggiate all'aria aperta o praticare sport - molto presto noterai significativi cambiamenti nel tuo benessere in meglio.